Ak milujete leto a teplo, nájsť rovnováhu medzi ochranou pred UV žiarením a dlho očakávanej radosti z opaľovania alebo príjmom vitamínu D cez pokožku môže byť náročné, ale je to nevyhnutné. Nadmerné vystavenie UV žiareniu môže viesť k rakovine kože, starnutiu pokožky a iným zdravotným problémom. Máme pre vás pár tipov, ako znížiť toto riziko.
Krém je nevyhnutný
To, že je pre vás nepríjemné sa natierať opaľovacím krémom, je veľmi slabý argument. Kozmetické prípravky na ochranu proti UV žiareniu by mali patriť do základného vybavenia každej domácnosti. Širokospektrálny opaľovací krém chráni pred UVA aj UVB lúčmi, čiže pri výbere hľadajte toto označenie. Čo sa týka SPF faktoru, nechoďte pod hodnotu 30. SPF 30 blokuje 97% UVB lúčov, zatiaľ čo SPF 15 blokuje len 93%. SPF 50 poskytuje maximálnu ochranu. Ak plánujete kúpanie alebo outdoor cvičenie, určite zvoľte vodeodolný prípravok.
Aj oblečenie má ochranný faktor
Čím väčšiu plochu pokožky máte zakrytú, tým lepšie. Noste košele s dlhými rukávmi, nohavice, šiltovky a klobúky so širokým okrajom. Tkaniny s menšími medzerami medzi vláknami lepšie blokujú UV žiarenie, takže preferujte pevne tkané, ako je bavlna a polyester.
Počuli ste už o oblečení s UPF faktorom? Je to skratka slovného spojenia Ultraviolet Protection Factor (faktor ochrany proti ultrafialovému žiareniu) a predstavuje hodnotu, ktorá udáva, akú časť UV žiarenia látka blokuje. Čím vyššie číslo UPF, tým lepšia ochrana. Oblečenie s UPF 50+ blokuje 98% UV žiarenia, každopádne, hľadajte oblečenie s UPF hodnotou 30 a viac. Takýto odev začína byť stále viac populárny nielen v športových obchodoch, ale aj bežných predajniach s oblečením, dokonca by ste ho mohli nájsť aj v niektorých lekárňach.
Zmeňte si rozvrh dňa
Ak je to potrebné a ak môžete, zmeňte svoj harmonogram dňa tak, aby ste sa na slnku zdržovali čo najmenej. Môžete tak výrazne znížiť vystavenie UV žiareniu a minimalizovať riziko poškodenia pokožky. Vyhýbajte sa priamemu slnku medzi 10:00 a 16:0, slnko je totižto v tomto čase najsilnejšie a UV žiarenie najintenzívnejšie. Plánujte si aktivity na ráno alebo neskoré popoludnie.
Sledujte denné predpovede UV indexu vo vašej oblasti. UV index 3 a vyšší znamená, že je potrebná ochrana. Kúpte ochranné fólie na okná, ktoré blokujú UV žiarenie, alebo závesy, ktoré môžete zatiahnuť počas najintenzívnejších slnečných hodín. Nezabudnite na slnečníky a markízy na záhradu, najmä, ak mávate home office pod holým nebom.
Zdravý jedálniček nie je stopercentná ochrana
Strava a pitný režim môžu podporovať zdravie pokožky a čiastočne pomáhať v boji proti škodlivým vplyvom UV žiarenia. Musíte si však uvedomiť, že to nie je náhrada za primárnu ochranu pred slnkom, ako je opaľovací krém, oblečenie a vyhýbanie sa slnku v kritických hodinách.
Pite veľa vody. Pomáha to udržiavať pokožku hydratovanú a zdravú, čo môže zvýšiť jej schopnosť regenerovať sa po pobyte na slnku. Jedzte potraviny plné vitamínov. Betakarotén je napríklad tzv. prekurzor vitamínu A, ktorý môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením slnečnými lúčmi. Nájdete ho napríklad v mrkve, sladkých zemiakoch alebo listovej zelenine. Antioxidanty zas pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré vznikajú v dôsledku vystavenia slnku. Dobrými zdrojmi sú ovocie a zelenina, ako sú bobule, citrusové plody, brokolica a špenát.
Zdroj fotiek: Pexels
Pridať nový komentár