Krásne a štíhle aj na jeseň: Vyskúšajte švihadlo

Zverejnené: 03.09.2020

Aj vy ste ako malí skákali cez švihadlo? Kto by to bol povedal, že je švihadlo prospešné aj pre dospelých? A že spaľuje kalórie oveľa rýchlejšie ako iné športové aktivity? Ak si chcete zlepšiť svoju kondíciu a vytvarovať pritom krásnu postavu, tak práve švihadlo je cestou k úspechu. Nemusíte tráviť dlhé hodiny v posilňovni, vystačíte si aj doma. 

Prečo práve švihadlo?

Ako sme už spomínali, tak cvičiť môžete naozaj hocikde. Doma, vonku na záhrade, či v prírode. Nezaberie vám takmer žiadne miesto a šetríte svoje peniaze a čas. Výhodou je, že pri skákaní cez švihadlo zapájate naozaj celé telo. Od nôh, cez brucho až k rukám. Spevňujete a posilňujete zároveň. Je dokázané, že skákanie dokáže zlepšiť bolesti krížov, taktiež spaľujete oveľa viac kalórií, chudnete a postupne sa dokáže zbaviť aj celulitídy. 

Kedy skákať?

S plným žalúdkom určite nie! Najlepšie bude, ak si zaskáčete ráno. Ráno skvelo naštartujete svoje telo, metabolizmus, krvný obeh a zvýšite spaľovanie. Začnite postupne. Prvý deň začnite tridsiatimi preskokmi v troch sériách a každý deň zvyšujte o desať preskokov. Výsledky uvidíte naozaj veľmi rýchlo a celé cvičenie vám zaberie len pár minút. 

Ako správne skákať?

Spôsobov je veľa. Môžete vyskúšať napríklad skákanie na jednej nohe, vpred, vzad, znožmo. Dôležité je však skákať nízko a v rýchlejšom tempe. Ako pri každom športe, tak aj pri skákaní cez švihadlo je dôležité správne dýchať. Chrbát sa snažte mať vystretý, brucho vtiahnite a odrážajte sa na prednej časti chodidla. Ak máte problémy s kĺbmi, tak cvičte s bandážou. Avšak, zbytočne sa nepresilujte. Dajte si načas, nemôžete mať predsa všetko naraz. Skákanie je naozaj náročnejšie, ako vyzerá a aj vy si potrebujete vybudovať fyzickú kondíciu. Pred skákaním cez švihadlo sa troška ponaťahujte a rozcvičte, aby ste predišli preťaženiu a prípadnému zraneniu. 

Autor fotky: Dom J na Pexels

Pridať nový komentár

Váš email sa nebude na stránke zobrazovať.
               _   _                   
__ __ (_) | |_ _ _ __ _
\ \ /\ / / | | | __| | | | | / _` |
\ V V / | | | |_ | |_| | | (_| |
\_/\_/ _/ | \__| \__, | \__,_|
|__/ |___/
Enter the code depicted in ASCII art style.