Ako spáliť viac kalórií počas bežného dňa? Máme pár tipov

Zverejnené: 10.03.2024

Ak si trikrát týždenne dokážete nájsť čas na tréning, je to chvályhodné. Pri sedavej práci však takéto množstvo pohybu nemusí pre vaše telo stačiť. Pokiaľ by ste radi spálili nejaké kalórie navyše inak ako len cvičením, tento článok vám môže byť viac než nápomocný.

 

Postavte sa

Keď stojíte, vaše svaly musia pracovať na udržaní rovnováhy a stability. To si vyžaduje viac energie, čiže, vaše telo spáli v tejto polohe viac kalórií ako v sede. Pri mnohých aktivitách sa môžete postaviť zo stoličky alebo z gauča bez toho, aby to sťažilo danú činnosť. Napríklad, cestovanie v hromadnej doprave, pozeranie správ a telefonovanie. Čo sa týka ale jedenia, počúvajte signály vášho tela. U mnohých to totižto môže viesť k menej vedomému vnímaniu prijímania stravy, čo je priamou cestou k predčasným pocitom hladu. 

 

 

Tréning vo forme chôdze

Celý svet sa pozerá do smart hodiniek a ráta kroky. Niečo magického teda musí byť na tej chôdzi. Zaraďte si túto aktivitu do svojho bežného režimu. Ak využívate hromadnú dopravu, vystúpte o 1-2 zastávky skôr pred vaším cieľom, a v prípade, že máte auto, schválne zaparkujte čo najďalej. V ideálnom prípade však už rovno vyrazte pešo, dlhá svižná prechádzka pred prácou sa ráta ako celkom slušný tréning. Pokiaľ chcete dať zabrať aj stehnám, ignorujte všetky privolávače výťahu. Ak nie ste na chôdzu po schodoch zvyknutí, prvé dni nemusia byť jednoduché, odmenou však bude lepšia kondička a viac spálených kalórií.

 

Aktívne aj pri počítači

Práca pri počítači, teda sedavý životný štýl má mnoho nevýhod pre fyzické aj psychické zdravie. Nedovoľte svojmu organizmu, aby zaspalo na stoličke. Na svojom telefóne alebo smart hodinkách si nastavte upozornenia aspoň na krátku prestávku každú hodinu. Tú využite, ako inak, na pohyb. Nemusíte začať drepovať uprostred kancelárie (aj keď, nie je to vôbec zlý nápad), stačí ak vybehnete hore schodmi o poschodie vyššie a potom naspäť dole. Alebo sa len prejdite po chodbe. Okrem toho, vždy, keď robíte niečo, k čomu nepotrebujete počítač, postavte sa zo stoličky, napríklad počas telefonovania. Podporte účinok tohto „kancelárskeho opatrenia“ aj sedením na fitlopte namiesto stoličky.

 

 

Pripravujte si jedlo doma

Porovnajte, ako intenzívne sa hýbete vtedy, keď si objednávate jedlo alebo čakáte pri pulte bistra na hotový obed a koľko pohybov urobíte počas varenia. Správna odpoveď je jasná asi pre každého. Príprava jedál spáli viac kalórií ako čakanie na jedlo, samozrejme. Nezabudnite k tejto aktivite zapnúť aj energickú hudbu, k miešaniu, krájaniu, mieseniu a šúpaniu sa pridajú aj ďalšie pohyby bokmi a nevedomé tanečné kroky. Nehovoriac o tom, že ak si budete pripravovať doma zdravé jedlá z kvalitných ingrediencií, bude to mať veľmi pozitívny vplyv na vaše trávenie a bazálny metabolizmus.

 

 

Choďte do postele včas

Alebo aspoň si doprajte dostatok spánku, keď už s dodržiavaním pravidelného režimu máte problém. Absencia plnohodnotného nočného odpočinku môže výrazne zvýšiť chuť do jedla, pretože naruší prácu hormónov. Má to však aj rôzne iné roviny. Unavené telo je úplne prirodzene pomalšie, pohyby vykonáva lenivejšie, takže spaľujete menej. Nedostatok energie ovplyvňuje aj psychiku. Vyčerpaný človek len ťažšie odolá zbytočným kalóriám a ľahšie uprednostní ničnerobenie pred telkou pred tréningom. Choďte teda do postele včas.

 

Zdroj fotiek: Pexels

 

Pridať nový komentár

Váš email sa nebude na stránke zobrazovať.
  _  _     _   _    ___            _   
| || | | | | | / _ \ __ __ | |_
| || |_ | | | | | (_) | \ \ / / | __|
|__ _| | |_| | \__, | \ V / | |_
|_| \___/ /_/ \_/ \__|
Enter the code depicted in ASCII art style.